Bouger pour mieux vivre : les bienfaits de l’activité physique après 60 ans
Saviez-vous que l’activité physique chez les aînés est l’un des meilleurs moyens de préserver sa santé, sa mobilité et sa qualité de vie?
À la Clinique Synapse, nous croyons qu’il n’est jamais trop tard pour devenir plus actif. Même une petite dose de mouvement peut avoir un grand impact – que ce soit pour prévenir les chutes, maintenir votre autonomie ou simplement vous sentir mieux dans votre corps.
💪 Bienfaits physiques de l’exercice chez les aînés
Bouger régulièrement permet de :
✅ Améliorer :
- La condition physique générale
- La santé du cœur et des poumons
- La force musculaire et l’endurance
- La mobilité articulaire et la flexibilité
- Le niveau d’énergie
- La qualité du sommeil
- L’équilibre et la posture
🛑 Réduire les risques de :
- Chutes et fractures
- Ostéoporose
- Diabète de type 2
- Hypertension artérielle
- Maladies cardiovasculaires
- Cancers liés au vieillissement (prostate, sein)
- Déclin cognitif
🧠 Bienfaits psychologiques de l’activité physique
L’exercice chez les personnes âgées a aussi un effet très positif sur la santé mentale et émotionnelle :
✅ Il aide à :
- Stimuler la mémoire, la concentration et l’attention
- Renforcer la confiance et l’estime de soi
- Améliorer l’humeur
- Favoriser la socialisation
- Augmenter le sentiment de bien-être
🛑 Il permet aussi de réduire :
- Le stress et la fatigue mentale
- L’isolement social
- Les symptômes de l’anxiété et de la dépression
- Le risque de maladies neurodégénératives (comme la démence)
Même en connaissant tous ces bienfaits, on comprend que se motiver à bouger n’est pas toujours évident. La fatigue, la douleur, ou l’habitude de rester au repos peuvent être des freins.
Mais saviez-vous qu’il faut en moyenne 4 à 7 essais avant qu’une nouvelle habitude devienne naturelle?
L’important, c’est de persévérer… et de commencer doucement.
🏃♀️ Astuces pour rester motivé à bouger
Voici quelques stratégies simples pour intégrer l’activité physique chez les retraités à votre quotidien :
1. Choisissez une activité que vous aimez
Marche, vélo, danse, yoga, jardinage ou cours en ligne… Le plaisir est la clé pour rester actif.
2. Fixez-vous un objectif SMART
Un bon objectif est :
- Spécifique : Quelle activité? Pendant combien de temps?
- Mesurable : Comment saurez-vous que vous l’avez réalisé?
- Atteignable : Est-ce réaliste pour votre niveau actuel?
- Réaliste : Respecte-t-il vos capacités physiques?
- Temporel : D’ici quand souhaitez-vous le réaliser?
Exemple : « Je veux marcher 1 à 2 fois par semaine, pendant 30 minutes, d’ici le 2 Août. »
3. Parlez-en à vos proches
Le soutien de vos amis ou de votre famille peut grandement renforcer votre motivation… et rendre l’expérience plus agréable!
🧡 À la Clinique Synapse, on bouge avec vous!
Nos services en activité physique adaptée pour aînés sont conçus pour vous accompagner à votre rythme, selon vos capacités et vos objectifs.
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Références
- Cunningham C, O’ Sullivan R, Caserotti P, Tully MA. Consequences of physical inactivity in older adults: A systematic review of reviews and meta-analyses. Scand J Med Sci Sports. 2020 May;30(5):816-827. doi: 10.1111/sms.13616. Epub 2020 Feb 4. PMID: 32020713.
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