Au moins une personne de 65 ans et plus sur trois fait une chute chaque année. Ce n'est pas une fatalité liée à l'âge : l'équilibre et la force se travaillent à tout âge, et l'exercice ciblé est l'intervention de prévention la mieux démontrée.
Une chute a rarement une seule cause. La force des jambes diminue, l'équilibre devient moins sûr, la vision change, certains médicaments donnent des étourdissements, la pression baisse au lever, un tapis glisse, l'éclairage manque la nuit. C'est l'addition de ces facteurs qui fait tomber. La bonne nouvelle : plusieurs d'entre eux se corrigent.
Les lignes directrices mondiales publiées en 2022 recommandent d'être attentif à trois signaux : avoir fait une chute dans la dernière année, se sentir instable en marchant ou en se tenant debout, et craindre de tomber. Une personne qui présente l'un de ces signaux devrait faire évaluer son risque.
Après une chute, ou même sans en avoir fait, beaucoup de personnes réduisent leurs sorties et leurs activités par prudence. C'est compréhensible, mais c'est un piège : moins on bouge, plus la force et l'équilibre diminuent, et plus le risque de chute augmente. Ce cercle vicieux s'installe souvent sans bruit, en quelques mois. Le briser demande à la fois de l'entraînement et de la confiance retrouvée.
Une revue Cochrane de 108 essais cliniques, menés auprès de plus de 23 000 personnes vivant à domicile, conclut avec un niveau de certitude élevé que l'exercice réduit le nombre de chutes de 23 %. Une autre méta-analyse précise ce qui fait la différence : les programmes qui mettent réellement l'équilibre au défi et qui totalisent plus de trois heures par semaine réduisent les chutes d'environ 39 %. L'effet est aussi observé chez les personnes vivant avec la maladie de Parkinson ou des troubles cognitifs.
Les chutes sont la principale cause de fractures de la hanche et d'hospitalisation pour blessure chez les aînés. Mais même sans blessure, rester au sol longtemps sans pouvoir se relever a des conséquences importantes. C'est pourquoi apprendre à se relever du sol, ou à alerter quelqu'un, fait partie de nos programmes.
Situation type : deux chutes dans la dernière année et la peur de sortir seule l'hiver.
Équilibre, force, marche et peur de tomber : on mesure pour cibler les bons exercices.
Éclairage, tapis, salle de bain, aides techniques : réduire les pièges du domicile.
Exercices d'équilibre et de force plusieurs fois par semaine, la mesure la mieux appuyée pour prévenir les chutes.
Des cours adaptés au Gym Synapse ou en ligne, pour continuer toute l'année.
C'est un exemple, pas un engagement. L'ordre des étapes, leur durée et les professionnels impliqués dépendent de votre évaluation et de vos objectifs. Pour en parler : 418 842-7888.
Une évaluation permet d'établir un plan adapté à votre situation.
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Force, équilibre, vitesse de marche, lever de chaise, étourdissements, peur de tomber : l'évaluation mesure les facteurs sur lesquels on peut agir, et vous dirige vers votre médecin ou votre pharmacien quand la médication ou la pression semblent en cause.
Pour progresser, les exercices doivent être un peu instables : se tenir sur un pied, réduire l'appui des mains, marcher en tournant la tête. Ça peut surprendre, mais c'est ce qui rend l'entraînement efficace, et c'est fait de façon encadrée et sécuritaire.
L'effet protecteur dépend de la dose. On vise un total d'environ trois heures par semaine, en combinant les séances, les exercices à la maison et les cours de groupe, de façon progressive et soutenue dans le temps.
L'ergothérapeute évalue les déplacements dans votre milieu : barres d'appui, éclairage de nuit, tapis, hauteur du lit et de la toilette, accès au bain. De petits changements peuvent éviter bien des chutes.
Les cours du Gym Synapse sont encadrés par des kinésiologues et s'adaptent au niveau de chacun. Pour ceux qui préfèrent rester à la maison, la Zone virtuelle offre des cours en direct. Un essai gratuit est offert.
Si votre situation demande l'apport de plus d'un professionnel, la transition se fait sans rupture, et nos intervenants se coordonnent lorsque c'est pertinent.
Physiothérapie, ergothérapie et kinésiologie à domicile et en résidence pour aînés. Votre thérapeute apporte le matériel nécessaire.
Non, c'est le meilleur moment. Si vous vous sentez moins stable, si vous marchez plus prudemment ou si vous évitez certaines sorties, votre équilibre a déjà changé. Il est beaucoup plus simple de le travailler avant une chute qu'après une fracture.
C'est une crainte fréquente et légitime. Les exercices sont choisis selon votre niveau, faits près d'un appui et sous supervision. On augmente la difficulté seulement quand vous êtes prêt. La confiance fait partie de ce qu'on entraîne.
La marche est excellente pour la santé et l'endurance, mais à elle seule, elle ne remplace pas un entraînement de l'équilibre et de la force. Ce qui réduit les chutes, ce sont des exercices qui sollicitent vraiment l'équilibre, pratiqués régulièrement. Idéalement, on combine les deux.
Oui. Le tai-chi fait partie des approches qui réduisent les chutes, parce qu'il travaille l'équilibre en déplacement et le transfert de poids. Il peut compléter un programme individualisé, surtout une fois la confiance retrouvée.
Nous pouvons commencer à domicile, en physiothérapie, en ergothérapie ou en kinésiologie. C'est souvent là que se trouvent les risques réels, et c'est l'endroit où les exercices seront faits au quotidien. Beaucoup de nos demandes viennent d'un enfant ou d'un conjoint : appelez-nous, on vous guidera.
Votre thérapeute prend le temps de comprendre votre histoire : comment le problème a commencé, ce qui l'aggrave ou le soulage, ce que vous n'arrivez plus à faire et ce que vous souhaitez retrouver. Suit l'examen physique : mouvement, force, marche, équilibre selon le cas. Vous repartez avec une explication claire de ce qui se passe, un plan et, dans la plupart des cas, de premiers exercices.
Non. Aucune prescription médicale n'est nécessaire pour consulter l'un ou l'autre de nos professionnels. Dès la première rencontre, le physiothérapeute évalue votre condition, pose un diagnostic en physiothérapie et établit avec vous un plan de traitement. Certains assureurs exigent toutefois une prescription pour le remboursement : validez auprès du vôtre.
La physiothérapie en clinique privée n'est pas couverte par la RAMQ, mais la plupart des régimes d'assurance collective et individuelle la remboursent en partie. Les services de physiothérapie ne sont pas taxables, et plusieurs de nos services sont admissibles comme frais médicaux aux fins de l'impôt.
Oui, en physiothérapie, en ergothérapie et en kinésiologie, à domicile comme en résidence pour aînés. Le déplacement est inclus dans un rayon d'environ 15 km autour de la clinique de Lebourgneuf; au-delà, des frais additionnels s'appliquent. Voir nos services à domicile.
Sherrington, C., Fairhall, N. J., Wallbank, G. K., Tiedemann, A., Michaleff, Z. A., Howard, K., … Lamb, S. E. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews, 1(1), CD012424. doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
Sherrington, C., Michaleff, Z. A., Fairhall, N., Paul, S. S., Tiedemann, A., Whitney, J., … Lord, S. R. (2017). Exercise to prevent falls in older adults: an updated systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 51(24), 1750-1758. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096547
Montero-Odasso, M., van der Velde, N., Martin, F. C., Petrovic, M., Tan, M. P., Ryg, J., … Masud, T. (2022). World guidelines for falls prevention and management for older adults: a global initiative. Age and Ageing, 51(9), afac205. doi.org/10.1093/ageing/afac205
Dernière révision : septembre 2026 · Contenu rédigé et validé par l'équipe clinique de la Clinique Synapse.
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