Saviez-vous qu'une pratique régulière d'activité physique de 30 minutes par jour permet de réduire considérablement les risques de développer un cancer? La Société canadienne du cancer rapporte qu'un Canadien sur deux aura un cancer au cours de sa vie — le cancer représente la principale cause de décès au Canada.
La fatigue : un symptôme accaparant
À la suite d'un diagnostic de cancer, plusieurs changements risquent de se présenter dans la vie de la personne : diminution ou arrêt du travail, diminution des activités de la vie quotidienne, diminution de la pratique d'activité physique, etc. En raison de la fatigue engendrée par le cancer, ces changements sont importants pour permettre à la personne de mieux gérer son énergie.
La fatigue est le symptôme le plus commun et le plus accaparant, touchant 60 à 100 % des personnes atteintes de cancer. Elle se caractérise par :
- Un manque de carburant pour finir une journée
- Une fatigue qui ne disparaît pas avec du repos
- Une apparition sans raison identifiable
- Une faible réponse aux médicaments
- Une persistance possible de plus de 6 mois après les traitements
L'impact de l'activité physique
La seule méthode démontrée à ce jour comme efficace pour diminuer la fatigue est l'activité physique. Les études démontrent qu'une pratique régulière, peu importe le stade du cancer, permettrait de diminuer de 30 % les symptômes de fatigue.
Activité physique avant et pendant les traitements : fréquence de 5 fois par semaine, intensité modérée (sensation d'essoufflement), durée de 30 minutes, de type marche rapide, vélo ou natation. Il est aussi recommandé de s'entraîner en musculation (1 à 2 séries de 8 à 15 répétitions, 3 fois par semaine) et de ne pas oublier de s'étirer.
Il a été démontré que les personnes physiquement actives au moment du diagnostic et durant les traitements réagissent mieux au stress de la chirurgie et accélèrent leur processus de guérison.
Freins à la pratique d'activité physique
Malgré les nombreux bienfaits associés à la pratique d'activité physique chez les personnes ayant un cancer, peu d'entre elles en pratiquent. Les principaux obstacles sont :
- La peur d'aggraver son cancer ou les symptômes de douleur
- La peur d'augmenter sa fatigue
- La peur d'une moins bonne efficacité du traitement
- Le découragement de l'entourage, qui ne comprend pas toujours les bienfaits
- Une faible pratique d'activité physique dans le passé
- Un manque de connaissance de son niveau de condition physique
Ce qu'il faut retenir
La clé du succès est la progression et l'individualisation dans la pratique d'activité physique. Commencez avec des séances très courtes (10 minutes) quelques jours par semaine pour progresser tranquillement vers des séances de 30 minutes.
N'hésitez pas à faire appel à un professionnel de la santé, tel qu'un kinésiologue ou un physiothérapeute, afin de répondre à vos questionnements et de commencer un programme d'activité physique sécuritaire et adapté à votre condition. Avant de débuter, référez-vous à votre médecin afin de vérifier s'il y a des contre-indications qui pourraient vous limiter.
Références
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