La Société canadienne du cancer rapporte qu'un Canadien sur deux aura un cancer au cours de sa vie — le cancer représente la principale cause de décès au Canada. Saviez-vous qu'une pratique régulière d'activité physique de 30 minutes par jour permet de réduire considérablement les risques d'en développer un?
1. La fatigue : un symptôme accaparant
La fatigue est le principal symptôme et le plus accaparant, touchant 60 à 100 % des personnes atteintes de cancer. À la suite du diagnostic, plusieurs changements surviennent dans la vie de la personne : diminution ou arrêt du travail, diminution des activités quotidiennes, diminution de l'activité physique, etc. Ces changements sont importants pour permettre une meilleure gestion de l'énergie. Ce symptôme se caractérise par un manque de carburant pour finir une journée, ne disparaît pas — et peut même s'aggraver — avec du repos, apparaît sans raison identifiable, n'est pas guérissable avec des médicaments, et peut perdurer plus de 6 mois après les traitements.
La seule méthode démontrée à ce jour comme efficace pour diminuer la fatigue est l'activité physique! Les études démontrent qu'une pratique régulière, peu importe le stade du cancer, permettrait de diminuer de 30 % les symptômes de fatigue.
2. Activité physique : recommandations
Il est recommandé de pratiquer une activité physique selon les modalités suivantes : fréquence de 5 fois par semaine, intensité modérée (sensation d'essoufflement), durée de 30 minutes, de type marche rapide, vélo ou natation. Il est aussi recommandé de s'entraîner en musculation (1 à 2 séries de 8 à 15 répétitions, 3 fois par semaine) et de ne pas oublier de s'étirer!
Il a été démontré que les personnes physiquement actives au moment du diagnostic et durant les traitements réagissent mieux au stress de la chirurgie et accélèrent leur processus de guérison.
3. Freins à la pratique d'activité physique
Malgré les nombreux bienfaits, peu de personnes atteintes de cancer pratiquent une activité physique régulière. Les principaux obstacles sont la peur d'aggraver son cancer ou ses symptômes de douleur, la crainte d'augmenter sa fatigue, la peur d'une moins bonne efficacité du traitement, le découragement de l'entourage, une faible pratique passée d'activité physique, et un manque de connaissance de son niveau de condition physique.
À retenir!
1. La clé du succès est la progression et l'individualisation. Commencez avec des séances très courtes (10 minutes) quelques jours par semaine, pour progresser tranquillement vers des séances de 30 minutes.
2. N'hésitez pas à faire appel à un professionnel de la santé, tel qu'un kinésiologue, pour répondre à vos questionnements et commencer un programme sécuritaire et adapté.
3. Avant de débuter, référez-vous à votre médecin afin de vérifier s'il y a des contre-indications qui pourraient vous limiter dans vos activités.
Références
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